肚子胀、大便干、睡不表露？说的便是咱。民间常说的四大长命食品，第别称家家皆有万博manbext体育官网app官网，却总被当零食，吃得太少！

小米只排第三，燕麦第二，山药第四。今天四谈新作念法，换着吃，肠胃舒心，躯壳更任意！

记取排序：第一红薯，第二燕麦，第三小米，第四山药。

第扫数：红薯杂粮饭（第别称）

食材：红薯1个，大米30克，糙米20克，黑豆10克。莫得藜麦可不放。

作念法三步：

1. 红薯去皮切块，黑豆提前泡一晚最佳，米淘洗后泡20分钟。

2. 全部放进电饭锅，水比泛泛少一丝。

3. 烧饭键跳闸，焖10分钟，搅匀开吃。

红薯险些天天见，菜市集、超市皆有。可许多一又友只偶尔烤着吃，真当主食吃得太少！

它膳食纤维丰富，替代部分精米白面，饱腹感强。

⚠️ 一次别超一小碗，黑豆一定要煮熟，胃酸多的一又友别空心大批吃。

第二谈：燕麦蔬菜鸡蛋饼（第二名）

食材：即食纯燕麦30克，鸡蛋2个，胡萝卜、葱花少许。

作念法三步：

1. 燕麦加小数温水，泡5分钟。

2. 打入鸡蛋，加胡萝卜丝、葱花、一丝盐，搅匀。

3. 平底锅少油，小火摊成饼，两面金黄即可。

燕麦饱腹感历久，搭配鸡蛋补充优质卵白。

早餐吃它，到中午皆不太饿，主食当然少吃了。

⚠️ 选纯燕麦，别买加糖加果干的。肠胃容易胀气，减量吃。

第三谈：小米蒸肉丸（第三名）

食材：小米50克，瘦猪肉馅150克，姜末、葱花、生抽、盐、淀粉。

作念法三步：

1. 小米淘洗一遍，泡2小时，沥干。

2. 肉馅加姜末、葱花、生抽、盐、淀粉，搅上劲，搓成丸子。

3. 丸子滚一层小米，上汽后蒸40分钟。

小米和胃，睡得表露，搭配瘦肉好消化，牙口不好也能吃。

⚠️ 小米一定泡透，否则发硬。一次别吃太多。

第四谈：山药木耳炒肉片（第四名）

食材：铁棍山药一段，木耳一小把，瘦肉片，蒜末。

作念法三步：

1. 山药戴手套去皮切片，木耳提前泡发。

2. 肉片加淀粉、生抽执匀，热锅少顽皮熟盛出。

3. 下山药、木耳翻炒，再放肉片，加盐炒熟出锅。

山药体恤，搭配木耳澄澈不腻，日常换着吃，肠胃包袱小。

⚠️ 山药黏液容易痒手，一定戴手套。木耳现泡现用，别泡太久。

温馨领导

食疗仅仅日常饮食调治，体质不同要适量。肠胃容易胀气的一又友，红薯、燕麦减量吃。

有基础疾病的一又友，肯定医嘱安排饮食。上了年事，无谓追求八珍玉食。家常食材吃对，比啥皆强。

这四谈换着吃，肠胃欢跃，睡眠表露万博manbext体育官网app官网，扫数东谈主皆任意！您家红薯泛泛咋吃？评述区聊聊。